FBW na

pierwsza sprawa ankieta , łatwa i obowiazkowa!!!!!, druga sprawa jeżeli to ma być FBW to jest kiepskie, pewnie spytasz dlaczego to juz ci pisze pierwszy bład, maszyny w planach typu FBW nie wchodza w gre cwiczenia na maszynach nie powinno ich być , a w szczególnosci cwiczenia izolujace!!!!

No panowie super przeanalizowałem wszystko doczytałem i czas wprowadzić ów wyzej podany FBW w życie. Pytanie jak długo ćwiczyć FBW jakiś jest okres czy gdy odczuje iż nie daje efektów. Chciałbym do końca sierpnia lub ewentualnie września i potem przerzucić się na split(masa). Aha SOG dla Was :)

FBW - bardziej pracujesz nad siłą Crossfit - bardziej pracujesz nad wytrzymałością i dynamiką. Na mase bardziej FBW ;) A w domu to poproś trenera o to, powiedz mu to co tutaj napisałeś, a powinien ułożyć ci jakiś sensowny plan ;)

Przedstawiam poniżej propozycję planu A - przysiad - martwy ciąg - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie francuskie - wspięcia stojąc - brzuch B - martwy na prostych nogach - podciąganie na drążku - uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - [...]

seria na klate 60 kilo... Ostatnio przerabiałem FBW - zmieniam, ponieważ fbw mi sie po prostu znudził. Byłbym wdzięczny gdybyś ocenił mi ten plan który podałem, dobry jest czy nie ? ( nie pytam czy dobry dla mnie, tylko ogólnie )

[...] NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12x 3 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 16x 3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W LEŻENIU 10x Sobota: FBW serie 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 2 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI 16x 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (FRANCUSKA) 12x 3 [...]

buby 2900 kcal to twoj gol trening moze byc FBW 3 razy w tyg wybierz 5-7 podstawowych cwiczen wielostawowych, trenuj system 3x8,8x3,3x12 na poczatek aero ogranicz, zostaw tylko hiit

Dobrze, postanowiłem że skoro mam się wziąć za to porządnie, a FBW trenowałem przez te 2 lata to czas spróbować czegoś nowego. Znalazłem na forum, trochę zmieniłem taki oto plan : Trening: Poniedziałek Barki - wyciskanie żołnierskie siedząc 12 10 8 8 - unoszenie hantli bokiem 12 10 8 - arnoldki 10 10 10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

07.03.2016 Przeniosłem się na nową siłownie, więc niektóre ćwiczenia musiałem pozmieniać... A że mnie nosiło to wpadło parę ćwiczeń ekstra FBW będę potrzebował zmienić, bo po przysiadach prostowniki zmęczone i ciężko wiosło robić Trening: Przysiad 5x3 serie PSR 3x60kg 3x70kh 3x80kg 3x90kg 3x100kg Przysiad 10x70kg 10x80kg 7x85kg Podciąganie 10, 8, [...]

Igor, to Ty felgi bierzesz w końcu, czy hantle ? %-) S'94 (mogę tak skrócić Twój nick ? :->) sam plan mi wygląda nieźle (ale jako fbw, a nie plan stricte pod sw, na tym się nie znaju), musisz sprawdzić czy Cię nie przeciąży w połączeniu z zapasami, i może warto by zasięgnąć opinii trenera ? Edit: No i soga na przywitanie wbijaj 8-) Zmieniony przez [...]

Moim zdaniem dobre narzędzie, chociaż nieco przereklamowane. Na pewno dobra alternatywa dla osób, które się nudzą bieganiem. Obstawiłbym FBW+crossfit ze świadomością, że nie można być najlepszym we wszystkim, ale to już od Ciebie zależy, na co położysz akcent

Jutro trening na worku, w sobotę fbw, a potem od poniedziałku na pełnej k***ie

Czasem sie przebudze, jak cwicze to z rana czuje sie jak bym mial zderzenie z autem. Czyli po tym poznac czy sie zregenerowalem. A nie jechalem ciagke splitem bo od roku go nie ruszalem tylkk ciagle fbw i tak slabi ze mna rankiem chyba nie bylo . A fbw takie ze na kazda partie po 1 cw i duze grupy 4+1(rozgrzewkowa) a male 3 serie. A widzisz [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu na siłowni pod mma. Co będzie lepsze klasyczne FBW czy może trening w formie stacji? Aktualnie na ten rok nie planuje żadnego startu w zawodach. Klasyczne fbw jak najbardziej. Trening obwodowy i tak odpierniczysz pewnie na macie. Wypełnij ankietę. Napisz ile razy w tygodniu jesteś na macie. Bo przetrenowanie też [...]

to jest split, czyli trening dzielony- to trening dla prawdziwych wyjadaczy, dla Ciebie raczej bym nie polecal: na FBW zrobisz naprawde wiecej masy i sily niz na tym podanym przez Ciebie planie Trudno w to uwierzyc ale nie zawsze wiecej cwiczen i serii oznaczac bedzie wiecej masy-wrecz przeciwnie-stracisz wiele energii i nic z budowania masy nie [...]

Staż treningowy na siłowni: 4msc i masz juz 2 cykle splitu i chcesz fbw- no ale w jakim celui chcesz fbw??? co to ma zmieniac skoro masz efekty w tym treningu jaki stosujesz???

do dupy to wszystko. kupujac nawet nabardziej wyyebane suple wiadrami i ustawiajac je na miesieczny cykl nic nie wskorasz. myslisz, ze co, ze bedziesz jadl normalnie jak przecietny 16-latek, dowalisz suple i wmiesiac zjedziesz na bf10% budujac miesnie w tym czasie? zacznij od dobrej zbilansowanej diety redukcyjnej na zero i prawdziwego fbw [...]

Dlaczego ma stać w tym samym miejscu? Przy odpowiedniej diecie na pewno będzie rosnąć w siłę i masę czy to przy FBW czy to przy dobrym SPLICIE. Różnica jedynie którym systemem urośnie szybciej. A to jest kwestia sporna z tego co widzę. Nawiasem mówiąc, masz jakieś doświadczenia na sobie z FBW i SPLIT? Tzn. czy trenowałeś i tym i tym systemem, no i [...]

[...] dzien z wieksza iloscia wegli. Chociaz typowe energetyki z kofeina srednio sie nadaja, bo czesto w pilce potrzebny jest spokoj, a po duzej ilosci kofeiny gra sie chaotycznie. co do FBW to racja ale pozwolcie ze tak to nazwe :) bo inaczej to chyba UBW upper body workout by musialo byc :D Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-01 17:01:04

[...] Wpadło tez byc moze wiecej kalorii,. Byc moze bo 2 posilow nie liczylem i mysle, ze zawyzylem ilosciowo, tak wiec moglo byc troche mniej, ale wiecej na pewno nie: DOSTARCZONO: 2 678,0 kcal B:178,0 g W:202,2 g T:128,6 g Jutro: Upper body workout 8-)albo jak to nazywam FBW bez nóg 8-) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-23 23:00:15